Kategorija Trening

Usporedba dviju vrsta piramida za obuku
Trening

Usporedba dviju vrsta piramida za obuku

Mnogi bodybuilderi rade tri seta većine vježbi. Pitanje je kako to rade. Piramide pokreću svjetlo i povećavaju kilograme u svakoj seriji ili počinju s najtežom težinom (nakon jednog ili dva ciklusa grijanja) i smanjuju težinu u svakoj seriji? Ako želite povećati snagu, način izrade piramide može biti vrlo važan, kažu istraživanja medicinske škole Johns Hopkins.

Opširnije
Trening

Maksimalno ponavljanje (RM) u rutinama glasnoće

Da bismo znali maksimalnu razinu sile, ideal je mjeriti maksimalnu dinamičku silu. Za to se izračunava tzv. Maksimalna ponavljanja (1RM), koja se definira kao maksimalni otpor koji se može prevladati u potpunom ponavljanju. Drugim riječima, ako ste, primjerice, u benč pressu, vaš RM bi bio ta težina koja vam omogućuje izvođenje ponavljanja i da ne možete dovršiti drugo ponavljanje.
Opširnije
Trening

Stubovi za bodybuilding

Bodibilderi su oduvijek znali da se, kako bi rasli, moraju uložiti napor u teretani da svaki put treniraju jače, ali i da osiguraju potpuni oporavak mišića, uz opskrbu tijela svim hranjivim tvarima potrebne za potporu rasta.
Opširnije
Trening

Prisilna ponavljanja

Prisilna ponavljanja je tehnika visokog intenziteta koja se najčešće koristi u teretani i siguran sam da ste ga svi jednom koristili, a da niste ni znali da se zovu prisilnim ponavljanjem. Pretpostavka prisilnog ponavljanja je i trening nakon neuspjeha mišića, ali umjesto da smanjite težinu nakon što ste došli do njega (niz u nizu) ili se odmara (serija s pauzom), trebali biste nastaviti s ponavljanjem s istom težinom uz pomoć pratilac
Opširnije
Trening

Serije s pauzom

Pogledajmo drugu tehniku ​​visokog intenziteta. Serija s pauzom, korištena u tzv. Tehnici odmora i stanke. Poput niza u nizu, serija s pauzom će vam omogućiti da trenirate pored početne točke neuspjeha. No, u ovom slučaju, umjesto da se smanji težina da se nastavi, ona počiva između 10 i 20 sekundi, a zatim se ponavlja sve dok neuspjeh s istom težinom radi ponavljanja koja je sposobna izvesti.
Opširnije
Trening

Ponavljanja s zamkom

Iako se stroga tehnika vježbanja preporuča za većinu serija, „prevariti“ s vremena na vrijeme omogućit će vam da koristite više težine nego inače kako biste dobili dobitke u količini sila. Ponavljanje "varanja" podrazumijeva samo malo odstupanje od pravilne tehnike - ponovnim spajanjem tijela u ponavljanje - da bi se stvorio impuls i da bi se moglo proći maksimalna točka.
Opširnije
Trening

Djelomično ponavljanje

Djelomična ponavljanja se izvode s manje putovanja od punog raspona pokreta kako bi se postigla tri različita cilja: dodavanje intenziteta serijskom treningu prošlih neuspjeha mišića; Usredotočite se na određenu slabu točku vježbe u punom rasponu pokreta (RCM) (slaba točka je najskuplja točka vježbe) kako biste povećali ukupnu snagu dizala, što može postići dobitak u volumen; i preopterećenje mišića u najjačem dijelu RCM-a kako bi se povećao rast mišića.
Opširnije
Trening

Obuka obrnute piramide (By Lee Labrada)

Piramidalni sustav dobiva ime po činjenici da radi određenu vježbu koja povećava težinu u svakoj seriji do dostizanja maksimalnog planiranog kilaja. U to vrijeme. smanjujemo težinu u svakoj uzastopnoj seriji. Dajemo primjer na slici 1 koristeći stolnu prešu. Obuka piramida ne dopušta previše vježbi u svakom treningu jer bi broj serija bio prevelik.
Opširnije
Trening

Mišić prije treninga

Mišićno prednaprezanje je kontroverzno pitanje; Mnogi kažu da odlaze u smrt, drugi da su beskorisni; Pogledajmo u ovom članku kako primijeniti mišićno prednaprezanje. Redoslijed kojim izvodite vježbe može donijeti velike razlike. Da biste dobili najbolju kontrakciju mišića, morat ćete se potpuno usredotočiti na mišiće na kojima radite.
Opširnije
Trening

Alternativni nizovi

Vrlo brzo uspostavite ravnotežu između mišića koji je odgođen primjenom alternativnog niza ovog pisanja Arnolda Schwarzeneggera. Alternativni nizovi uključuju izradu niza serija za lošije razvijenu skupinu. Interkaliramo ih između serija namijenjenih drugoj mišićnoj skupini.
Opširnije
Trening

Triseries

Triseries su konceptualno isti kao i nadskupovi samo u ovom slučaju 3 serije od 3 različite vježbe se izvode bez odmora između njih. Ova metoda je vrlo stresna za tijelo i nije preporučljivo zloupotrebljavati ga (osobito u slučaju početnika). U većini slučajeva nije ga ni potrebno koristiti, osim za osobe s iznimnom radnom sposobnošću.
Opširnije
Trening

Niz u nizu

Nizovi u opadanju pružaju mogućnost dostizanja neuspjeha ne samo u danoj seriji, već i povećavaju intenzitet treninga kako bi se poboljšalo postizanje većeg povećanja volumena, snage i mišićnog otpora. Niz u nizu uključuje izvođenje niza određenih vježbi sve do neuspjeha, i odmah nakon smanjenja težine (odmora samo koliko je potrebno da se promijeni težina) i ponavljanja sve do neuspjeha s manjom težinom u ista vježba.
Opširnije
Trening

Divovske serije

Divovske serije rade mišićnu guzu s nekoliko kuteva unutar dugog niza. Kombinacije se lako pripremaju i obično se prave od najtežih pokreta do najjednostavnijih za rad mišićnih vlakana iz različitih kutova. Najbolje radi s velikim mišićnim skupinama i trbušnim mišićima.
Opširnije
Trening

Primjeri Superseries i Giant Series

Superseti Podskupovi se sastoje od dvije vježbe za suprotne mišiće ili dvije vježbe za isti mišić, izvedene u nizu. Kada treniramo antagonističke mišiće poput bicepsa i tricepsa, imat ćemo više snage u drugom, ali kada radimo isti mišić, sila će biti niža u drugom pokretu.
Opširnije
Trening

Višestruke serije (Superseries, Triseries i Giant Series)

Postoji mnoštvo različitih višestrukih serija, iako su najpoznatije nesumnjivo superserije, u kojima bi se trebale izvoditi dvije vježbe za antagonističke mišićne skupine bez ostatka, osim za prelazak na sljedeću vježbu. Na primjer, niz bicepsova kovrča slijedi odmah jedan od tricepsa "okreta", ili "labavih produžetaka" nakon čega slijedi "cura" femoralne.
Opširnije
Trening

Weider načela

Weider principi su tehnike intenzivnog treninga. Suprotno uvriježenom mišljenju, Joe Weider nije izmislio Weiderova načela obuke. Ta su načela bila poznata i dokazana metoda treninga. Weiderov doprinos bio je katalogizirati ih i dati definiciju svakom od njih.
Opširnije
Trening

Kako izbjeći i liječiti ozljede gležnja

Kao rezultat svih čučnjeva koji su se izvodili u teretani, mnogi bodybuilderi vjeruju da mogu dobro raditi na košarkaškim poljima. Jake i snažne noge dopuštaju im da skoče više kako bi dobili košare iznad viših igrača i trče brže od svojih vršnjaka koji ne rade utege.
Opširnije