Kategorija Rutine

Spartanski trening
Rutine

Spartanski trening

Pripremite se za spartanski trening, tešku rutinu koja će vas u kratkom vremenu uklopiti u rutinske vježbe dosadne u usporedbi s tipičnim rutinama koje se izvode u dvoranama. Pročitajte ostatak članka i saznajte je li spartanski trening za vas. Služi kao rutina obujma hipertrofije bez povećanja tjelesne masti i kao rutina za definiranje gubitka masti, sve će ovisiti o prehrani.

Opširnije
Rutine

Trening rutine s Multipower-om

Ova rutina se temelji na korištenju multipower-a. Nedavno smo vidjeli članak "prednosti multipowera" u kojem smo objasnili sve prednosti ovog izvrsnog elementa obuke. Ovdje dajemo jedan tjedan trening uzorak cijelog tijela unutar podijeljene rutine koja uključuje devet najboljih vježbi Multipower.
Opširnije
Rutine

Napredna rutina cijelog tijela s teškim danima

Ljudsko tijelo se može prilagoditi mnogo zahtjevnijim podražajima nego što se potvrđuju neka načela (Weider ili Heavy Duty) i popularna uvjerenja. Sve je stvar prilagođavanja ukupnog volumena treninga, kao i prehrane i odmora našim sposobnostima za oporavak, koje možemo poboljšati izlažući tijelo češćem stimulusu.
Opširnije
Rutine

6-tjedni Pull-Push Rutina

Ovo je rutina povlačenja koja je posebno stvorena kako bi se izvodila kao faza 4 našeg Godišnjeg treninga teretane, iako to možete učiniti u bilo kojem drugom trenutku, pa smo ga objavili kao zasebnu rutinu. U tjednima od 1 do 3 davati ćemo višu frekvenciju mišićima gornjeg dijela tijela koje trenira "guranje", kao i prsa, ramena i triceps.
Opširnije
Rutine

Rutina glasnoće s prednjom i stražnjom podjelom

Jeste li vi jedan od onih koji misle? Jesam li pokušao sve moguće rutine obujma? Pa, možda nikad niste napravili rutinu s prednjom i zadnjom podjelom. Podijeli obuku može se obaviti na nekoliko načina. Prvi može biti dan trupa i druge noge; drugi, povuci vježbe, jednom, a drugi, guranje pokreta.
Opširnije
Rutine

Trening za tenis i Pádel

Tenis je veliki sport. Može se prakticirati kao rekreativna aktivnost ili sport s visokom konkurencijom. Ljudi svih dobi mogu igrati s istim entuzijazmom i svatko, bez obzira na njihovu vještinu, može se zabaviti i poboljšati svoje fizičko stanje ovim sportom.
Opširnije
Rutine

Veća rutina za početnike - intermedijere

Na temelju Principa serije sustava kojeg je osnovao Joe Weider za trening s utezima za razvoj mišićne mase, donosim vam rutinu za početnike. Ovo načelo uspostavlja višestruka ponavljanja svake vježbe u nekoliko serija kako bi svaki mišić imao cjelovit rad koji mu omogućava da raste na optimalan način; za početnike, Weider sustav preporučuje 2 do 4 seta od 1 do 4 vježbe po mišiću.
Opširnije
Rutine

Rutina mišićnog volumena: 9 tjedana Trifase

Zatim vam donosimo rutinski volumen mišića od 9 tjedana koji će također povećati vašu snagu i raditi vaše slabe točke. Faza 1 - Volumen Cilj ove faze je povećati volumen treninga (broj serija) svaki tjedan. Osim dodavanja serija svaki tjedan, trebali biste pokušati podići veći teret svakog treninga.
Opširnije
Rutine

28-dnevna fitness rutina

Glavni razlog zašto programi za mršavljenje ne rade je njegova monotonija koja uzrokuje dosadu i umor. Neki zauzimaju previše vremena, a drugi su vrlo zahtjevni. Ovo rútina može biti dobar način za početak godine nakon ekscesa blagdana i Božića prije nego što se preselite u zahtjevnije rutine.
Opširnije
Rutine

Kontrolirana pretreniranost

Pomoću ove znanstveno utemeljene rutine vježbanja možete koristiti pretreniranost da biste brzo i brzo postali veći i jači. Već poznajete tipičnog tipa, onog koji više vremena provodi u teretani nego kod kuće. Zapravo, ti si možda taj tip. Onaj koji ide u teretanu dva puta dnevno, dva sata u svakoj sesiji, dresirajući trening nakon treninga, premještajući više željeza od dizalice tijekom izgradnje nebodera, radeći svaku mišićnu skupinu tri puta tjedno, s kišom, snijegom ili s nuklearnim ratom.
Opširnije
Rutine

Rutina mišićnog volumena srednje razine

Čak i ako više niste početnički bodybuilder, ne smijete zaboraviti neke vrlo važne stvari u svijetu težina. - Prije svake sjednice utega, zagrijavajte 5 do 10 minuta kardiovaskularne vježbe. Prije serije radova napravite laganu seriju od 10 do 20 ponavljanja. - U svakom ponavljanju uzmite zrak u ekscentričnoj (negativnoj) fazi i izbacite je na kraju koncentrične (pozitivne) faze.
Opširnije
Rutine

Rutinski volumen mišića protiv stagnacije

Istina je da mnogo puta određena rutina dobro funkcionira i primjećujemo da rastemo, ali to ne može biti tako zauvijek, jer se mišići na kraju naviknu na to i dolazi vrijeme kada nam vježba ne pomaže jer ne Oni reagiraju na podražaje jer izgledaju normalno.
Opširnije
Rutine

Rutina mišićnog volumena za ectomorphs

To je rutina od 3 dana u tjednu osmišljena posebno za one ectomorphic pojedince, kojima je teško dobiti na težini i dobiti volumen. Glavni cilj rutine je uzeti volumen, a za to koristimo s jedne strane pristup sili (poznato je da povećanje snage nužno uzrokuje povećanje volumena mišića = sarkomerna hipertrofija = povećanje broja sarkoma i / ili mišićno kontrahirajući miofibrili) i, s druge strane, klasični pristup strukturalnoj hipertrofiji (povećani volumen mišića zbog sarkoplazmatske hipertrofije = povećanje veličine citoplazmatskih stanica u kontraktilnih stanica).
Opširnije
Rutine

Šestodnevna rutina definiranja mišića

Ovaj trening definicije mišića namijenjen je osobama koje su završile rutinu povećanja mišićne mase ili povećanja volumena te imaju višak masnoće koje bi željeli izgubiti. Kombinirajte trening s utezima s 3 dana kardio terapije i jedan dan odmora. Izbor kardio je vaš, što god radi za vas.
Opširnije
Rutine

Definicija Rutina Charlesa Poliquina

Odmorite se 10 sekundi između svake vježbe svakog triserie. Odmorite se dvije minute na kraju tri vježbe i ponovite svaki triserie 3 puta. Obavite 10 'aerobik na srednjim tempom prije svake sesije utega kako biste stimulirali gubitak masnoće tijekom treninga. Osim toga, osjećat ćemo se aktivnijim kako bismo podržali ove intenzivne rutine.
Opširnije
Rutine

Rutina za grudi, ramena i leđa

Ovom rutinom radit ćemo gornji dio tijela, radeći s jedne strane leđa, as druge antagonističke mišiće prsnog koša, na taj način ćemo postići proporcionalan rast obaju regija koji će nam pomoći da održimo ravnotežu i omjer. Razvijajući ramena, pomaže da leđima damo više prostora.
Opširnije
Загрузка...