Kategorija Kardio

Kako izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca (Fcmax)
Kardio

Kako izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca (Fcmax)

Za što je maksimalni broj otkucaja srca? (HRmax), iz ove slike možete izračunati broj otkucaja srca koji moramo nositi prema poslu koji želimo. Na primjer, ako imamo maksimalni broj otkucaja srca od 190 i želimo raditi u srednjoj aerobnoj zoni od 60% do 70%, morat ćemo ići na 115 i 130 otkucaja u minuti.

Opširnije
Kardio

Kako izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca (Fcmax)

Za što je maksimalni broj otkucaja srca? (HRmax), iz ove slike možete izračunati broj otkucaja srca koji moramo nositi prema poslu koji želimo. Na primjer, ako imamo maksimalni broj otkucaja srca od 190 i želimo raditi u srednjoj aerobnoj zoni od 60% do 70%, morat ćemo ići na 115 i 130 otkucaja u minuti.
Opširnije
Kardio

Plivanje

Za razliku od plivanja ili biciklizma, plivanje je vježba koja nije prirodna za ljudsku mehaniku. Naš sustav kretanja je dizajniran za hodanje i izvođenje pokreta fleksija-ekstenzija i izazivanje sile gravitacije. U plivanju, ljudsko tijelo je unutar uronjenog okruženja i nudi veliki otpor napredovanju.
Opširnije
Kardio

Cooper test

Cooper-ov test je jednostavan način za određivanje aerobnih mogućnosti osobe bez potrebe za sofisticiranom tehnologijom, a procjena je napravljena od mjerača koje subjekt može putovati za 12 minuta. Kako bi se Cooper test proveo ispravno, potreban je širok i ravan prostor, kao što je atletska staza, nogometno igralište itd.
Opširnije
Kardio

Utrka

Vaša gesta motora je vrlo jednostavna i prirodna, ne zahtijeva posebnu tehniku, čak možete kombinirati programe za hodanje-jogging u intervalima. Osim toga, to se može učiniti u bilo kojoj situaciji, budući da ne zahtijeva nikakva druga sredstva za vašu praksu, potrebna vam je samo obilazak i neko vrijeme na raspolaganju.
Opširnije
Kardio

Aerobna tjelovježba i gubitak mišićne mase

U svijetu hipertrofije ili povećanja mišićne mase mnogo se govori o strahu: izgubiti mišićnu masu zbog kardio terapije. Taj strah nije ni istinit ni netočan, jednostavno moramo vidjeti kako radimo kardio: intenzitet, učestalost, trajanje i vrsta aktivnosti. Ako dobro kontroliramo te parametre, kardio ne bi trebao biti problem kada je u pitanju dobivanje mišićne mase, nego pomoć u definiranju mišića.
Opširnije
Kardio

Treadmill nasuprot Static bicikla za sagorijevanje masti

Mnogi ljudi trče ili voze bicikle jer vole osjetiti izazov da svoja tijela dovedu do krajnjih granica. Oni uživaju na otvorenom, krajoliku i osjećaju se kilometar nakon kilometra spokojne mirnoće. Ako vas to ispravno opisuje, mnogo bolje, ali mi ostali trčimo ili vozimo bicikl iz jednog razloga: sagorimo masnoću.
Opširnije
Kardio

Kružite svojim aerobikom kako biste izgubili masnoću

Povećanje učinkovitosti vašeg aerobnog bolja je bolje nego trošenje sati na čekanju čekajući čudo gubitka masti u struku. Zapamtite da morate održavati ravnotežu između razvoja masnoća i mišića, a ako radite previše toga, to može oštetiti potonje. Aerobi ne ometaju povećanje snage ili mišića, ali se natječu s karakteristikama skeletnih mišića koji pogoduju njihovom povećanju veličine i snage.
Opširnije
Kardio

Kontinuirane metode aerobnih vježbi

Kontinuirane metode su one koje se izvode bez stanki ili prekida i možemo ih podijeliti prema evoluciji srčane frekvencije u dvije na dvije velike skupine: kontinuirane uniforme i kontinuirane varijable. Oni su najviše indicirani za cilj poboljšanja kardiovaskularnog sustava i zdravlja, omogućuju kontrolu intenziteta rada i nema velikih promjena u ritmu, što omogućuje kontinuirano prilagođavanje kardiovaskularnog sustava.
Opširnije
Kardio

Prednosti aerobne vježbe

Budući da koristi masti kao gorivo ili glavni izvor energije, uz uravnoteženu prehranu i zdrav način života, koristi su vidljive: - Poboljšava kardiovaskularnu funkciju, kako kod zdravih osoba tako i kod pojedinaca koji su bili žrtve srčanog udara. angina pectoris ili su bili podvrgnuti operacijama srca, angioplastici pa čak i bolesnicima sa zatajenjem srca.
Opširnije
Kardio

Cross aerobic trening

Ako je cilj poboljšati aerobni kapacitet, ukloniti masnoću ili jednostavno pronaći zdravo stanje, možete i trebate kombinirati sredstva za rad. To je ono što se naziva "cross-training". Izvođenje nekoliko treninga nije kontraproduktivno s obzirom na adaptacije kardiovaskularnog sustava, ali tijelo proizvodi različite neuromuskularne prilagodbe u svakoj sportskoj gesti.
Opširnije
Kardio

Prilagodbe tijela aerobnoj tjelovježbi

Kada izvodimo aerobne vježbe, naše tijelo pokreće neke fiziološke procese kako bi odgovorilo na ovu novu situaciju, takozvane trenutne prilagodbe. Kada se vježba završi, ove trenutne prilagodbe nestaju. Ali ako kardiovaskularnu stimulaciju ponavljamo kontinuirano i sustavno, u srednjem i dugom roku naš organizam počinje generirati duboke adaptacije, pružajući učinkovitiji odgovor kardiovaskularnog sustava.
Opširnije
Kardio

Otkucaji srca

Za procjenu intenziteta kardiovaskularnih vježbi imamo nekoliko objektivnih metoda, uključujući koncentracije laktata, potrošnju kisika i broj otkucaja srca. S praktične točke gledišta, parametar otkucaja srca (Fc) je najzanimljivija od ove tri navedene metode, barem iz našeg položaja praktičara fizičke aktivnosti.
Opširnije
Загрузка...