Kategorija Natrag

Dorzalna linija u jednu ruku
Natrag

Dorzalna linija u jednu ruku

Danas smo modificirali sustav dorzalnih prekretnica. Kao i kod mnogih vježbi, jednostrane opcije su izvrsne za poticanje rasta, a jednostrani izvlačiji preuzimaju ovaj poticaj. Slijedite ove korake kako biste ih dobro obavili. Početni položaj leđnog pola jednom rukom Uklonite šipku s leđnog remenice i zamijenite je ručicom tipa D.

Opširnije
Natrag

Dominirao iza vrata

Dominira iza vrata je vježba koju mogu izvoditi samo ljudi sa stvarnom snagom i koji su već dobro obučeni, budući da početnik nema snage i potrebnih tehničkih resursa. Izvršenje dominirajućeg zatiljaka Za dominaciju iza vrata morate tražiti klupu ili klupu koja nam omogućuje da dođemo do šipke ili drvenog stubišta bez prisiljavanja na skakanje.
Opširnije
Natrag

Prekretnice u stroju

Povlačenje stroja je dobra varijacija povlačenja prednje remenice. Omogućuje nam da se usredotočimo na leđne mišiće ostavljajući po strani stabilizatore, stoga je najbolje koristiti ovu vježbu na kraju svoje rutine kada su vam stabilizacijski mišići umorni i ne možete sigurno kontrolirati slobodne utege.
Opširnije
Natrag

Prednji povlači

Za izvođenje prednjeg izvlačenja morate početi sjediti ispred visokog kolotura, tako da se šipka nalazi neposredno iznad glave ispred vašeg tijela. Stopala u punom dodiru s tlom, namjestite stroj tako da držači čvrsto drže bedra. Izvršenje prednjih povlačenja Čvrsto držite kutove duge šipke, s dlanovima ispred.
Opširnije
Natrag

Povlači zahvat V

Pokret počinje tako što uzimamo 'mineral u V', osiguravajući vam koljena u banci i inicirajući pokret s potpuno ispruženim rukama. Sada spustite šipku i dovedite je do prsa, spojite mišiće stražnjih dva sekunda. Vratite se u početni položaj i uvijek kontrolirajte težinu stroja.
Opširnije
Natrag

Povlači zatvoreni zahvat (ili povlačenje na prsa)

Cilj ove vježbe je donji dio širokog leđnog mišića. To je izvrsna vježba koju treba obaviti u sredini ili na kraju treninga. Pokretanje rukohvata povlačenjem Držite poteznu šipku uskim zahvatom, ruke dolje (razdvojene su 30 do 40 centimetara) i sjede na sjedalu s koljenima pričvršćenim ispod podstavljenih nosača.
Opširnije
Natrag

Dominirao je širokim stiskom

Dominirajući hvat otvoren, kompliciraniji je nego što možemo početi razmišljati u početku jer iz tog položaja oni više anuliraju ruke i više uključuju dorzalni. Izvođenje dominirajućeg otvorenog zahvata Da bi se ispravno izvelo otvoreno hvatanje, moramo voditi računa da velika razlika koja postoji između normalne stroge dominacije i dominacije otvorenog je širina zahvata.
Opširnije
Natrag

Vi dominira

Izvođenje podbradaka Držite vodoravnu šipku s prianjanjem (dlanovi okrenuti prema van), s rukama razmaknutim oko 20 centimetara više od širine ramena. Potpuno ispružite ruke i opustite ramena tako da su latsi potpuno ispružene. Duboko udahnite i zadržite dah dok sklapate grebene kako biste se podigli do bara.
Opširnije
Natrag

Prekretnice iza vrata

Šipka iza vrata učinkovito radi naš lats u širini. Međutim, to je kontroverzna vježba jer je potencijalno štetna ako se ne poduzmu ekstremne mjere opreza. Uvijek nastojte zadržati strogi stil izvedbe. Izvođenje povlačenja iza vrata Moramo uzeti šipku širine veće od ramena.
Opširnije
Natrag

Veslanje s preokrenutom rukom za hvatanje

Izvršenje Stojeći, držeći šipku s preokrenutim držanjem i ruke potpuno ispružene uz tijelo. Nagnite se naprijed od kukova, držeći donji dio leđa uvijek lučnim, sve dok leđa ne budu otprilike pod kutom od 45 stupnjeva prema tlu. Neka se ruke prirodno kreću naprijed, tako da okomito leže ispod ramena.
Opširnije
Natrag

Veslački stroj

Pokretanje veslačkog stroja Kada veslate u stroju, morate zauzeti stabilan sjedeći položaj s nogama koje tvore približan pravi kut (kut od oko 80 stupnjeva). Stabilizirajte trup s podlogom za prsa - ako postoji i ako je potrebno - i uhvatite šake nešto ispod visine ramena.
Opširnije
Natrag

Sumo stilu mrtvog tereta

Za razliku od mrtvog dizanja, sumo deadlift radi intenzivnije četvorke i masu aduktora i manje intenzivno leđa koja su manje nagnuta na početku vježbe. Prakticirana u dugim (maksimalno 10 ponavljanja) i laganim serijama, sumo deadlift je odličan za jačanje lumbalnog područja radeći na bedrima i stražnjici.
Opširnije
Загрузка...