Kardio

Kružite svojim aerobikom kako biste izgubili masnoću

Povećajte učinkovitost svog aerobik Bolje je provesti sate trčeći čekajući da se dogodi čudoizgubiti mast u struku.

Zapamtite da morate održavati ravnotežu između razvoja masnoća i mišića, a ako radite previše toga, to može oštetiti potonje.

Aerob ne sprječava povećanje snage ili od mišić, ali oni se natječu s karakteristikama skeletnih mišića koji pogoduju njihovom povećanju veličine i snage.

Da biste to izbjegli, mijenjajte način rada aerobika, vježbajte od 4 do 6 tjedana tjedno, naizmjenično između jednostavnih i visokih performansi (HIIT).

HIIT - izmjena sprinta i sporog ritma za oporavak - temelji se prije svega na uporabi ugljikohidrata tijekom vježba ali također troši više masnoće nakon viška potrošnje kisika nakon vježbanja.

aerobni "svjetlosni"gdje radimo između 50 i 70% našeg maksimalnog kapaciteta srca, koristimo više masnoće kao gorivo tijekom vježbanja jer traje duže.

Iako HIIT To je postalo prihvaćeno kao jedan od najboljih načina za gubitak masti i održavanje mišića, teško ga je redovito vježbati i zato su njegove sesije kraće.

Preporučamo da napravite 2 ili 3 tjedna treninga i još 2 ili 3 treninga umjereni aerobi, da bi tako iskoristili najbolje od oba svijeta, zamislite "svjetlosne" dane kao razdoblja aktivnog oporavka.

Održavajte 2 ili 3 tjednaHIIT, od 20 do 30 minuta trajanja kako bi se povećala iskoristivost masti nakon vježbanja.

Pomiješajte ih s 2 do 3 sesije "svjetlo" tjedno od 30 do 45 minuta spali više mastiTijekom vježbanja i dopustiti tijelu da se oporavi.

Video: Aerobika 2017, MVĢ (Listopad 2019).

Загрузка...