Noga

Nemojte preskočiti dan nogu

vježbe nogu Mogu vam dati rezultate u pola vremena. Ako želite tijelo deset, ne zaboravite noge.

Strašan sindrom zlatnika, Mužjaci iz dvorane su izgledali kao Johnny Bravo. Žele oružje, pektorale, ramena i abs, ali zaboravljaju svoje noge. Misle da s trčanjem, biciklizmom i drugim aerobnim vježbama noge imaju dovoljno. Velika pogreška

I djevojke. Oni žele tanje noge, i misle da će vježbe za noge postati voluminoznije. Tako se zaljubljuju u (beskorisne) gluterove i abduktorske strojeve, ali ne rade osnovne vježbe za noge. Velika pogreška

Što ako ti to kažem vježbe nogu čine da dobijete mišiće i izgubite mast? Zapamtite da je to osnovna stvar, toniranje i potvrđivanje je laž.

Formula od mišićnog dobitka znamo i to: trudimo se, mišićna vlakna su "miomirisna" i naše tijelo ih obnavlja. Ali da bi se ta čarolija pojavila, moramo biti unutra anaboličko stanje, S jedne strane moramo imati prave hranjive tvari (bjelančevine i ugljikohidrate) i moraju postojati određeni hormoni koji cirkuliraju kroz našu krv, hormon rasta i testosteron, a kad jedemo nakon treninga, inzulin.

U anaboličkom stanju, ugljikohidrati hrane mišiće, a ne masne stanice, a proteini se koriste kao cigle za njihovu izgradnju. U tom stanju sagorijevate masti nakon vježbanja, satima. Izlučuju se endorfini. U svijetu postoji mir i kriza je gotova. Anaboličko stanje je mjesto gdje želite biti, I tamo će te noge odvesti.

Noge su naša podrška za bilo koju drugu vježbu, ali iznad svega, u nogama su najveći mišići tijela, Kada radite čučnjeve, regrutirate mnogo više mišićnih vlakana nego radite ruke ili peč, trošite više energije i oslobađate više anaboličkih hormona.

Ovaj učinak ne ostaje u nogama, već se proteže. Dobivanje mišića u nogama pomaže u dobivanju mišića u ostatku tijela.

Što morate učiniti? čučnjeva, Najosnovnija vježba, ona koja daje najbolje rezultate, a najviše zaboravljena. Čučnjevi su neophodni za poboljšanje vašeg tijela. Bodybuilders i weightlifters učiniti squatova s ​​jednom i pol puta njihove tjelesne težine, na minimum. Međutim, u većini dvorana oni ih zaboravljaju i umjesto toga cirkuliraju kroz pet različitih strojeva.

Čučnjevi su teški i potrebno vam je vrijeme da ih naučite. Ako ne radite dobro pokretu, održavate loše držanje i pokušavate podići previše težine, možete se ozlijediti leđa ili koljena. Ozbiljno. U većini dvorana ne riskiraju, niti ulažu vrijeme potrebno za podučavanje. To je sigurnije i jeftinije za teretanu, manje učinkovito za vas.

Čučanj je toliko važan da zaslužuje vlastiti ulaz, Ovdje možete pročitati više o skvotovima; ali izvući zaključak iz ovog članka

NIKAD NEĆE VRAĆATI NA DAN LEGENDE.

Video: Kako koristiti paralelne realnosti? Prebaciti se u alternativni svemir! -Betinho hrvatski titlovi (Listopad 2019).

Загрузка...