Grudi

Program mišića volumena s piramidnim sustavom

Postoje mnogi sustavi obukevolumen mišića kvalitete, studija, napretka i, naravno, osobnog iskustva svakog od nas čini sve više i više specifičnih treninga za svaki trenutak sezone.

Za mene postoji sustav koji je od mojeg početka u svijetu bodybuildinga uvijek bio prisutan u vrijeme treninga, ovo je trening piramide.

Piramida trening je jedan od osnovnih principa trening s utezima stariji i više koristi od početka bodybuilding.

U nastavku ću razviti primjer pektoralnog treninga koristeći, izvoditi piramidu, osnovnu vježbu i komplementarne vježbe do završetka cjelovitog treninga na prsima.

To je rutinski, stoga ćemo trenirati prsa samo jednom tjedno. Ako to želite učiniti dva puta tjedno, morate ukloniti niz svake vježbe.

pauze između serija razlikuju se ovisno o vježbi koja se izvodi, kao opće pravilo, to traje dulje pauze između serija u osnovna vježba, u ovom slučaju to bi bio stolna preša.

Postoci pokazuju težinu koju biste trebali koristiti u odnosu na svoj maksimalno ponavljanje.

Vježba 1: Bank Press

  • 1. serija: Â 10 ČEŠKA REP. - 40%
  • 2. serija: 8 REP. - 60%
  • 3. serija: 6 REP. - 80%
  • 4. serija: 5 REP. - 90%
  • 5. serija: 8 REP. - 60%

Vježba 2: A Pritisnite višestruko

  • 1. serija: Â 10 ČEŠKA REP. - 60%
  • 2. serija: 8 REP. - 80%
  • 3. serija: 6 REP. - 90%

Vježba 3: Otvori na ravnoj klupi

  • 1. serija: 8. REP. -A 70%
  • 2. serija: 8 REP. - 70%
  • 3. serija: 8. REP. - 80%

Vježba 4: Paralelni fondovi s balastom

  • 1. serija: 8 do 10 ponavljanja
  • 2. serija: 8 do 10 ponavljanja
  • 3. serija: 8 do 10 ponavljanja

Vježba 5: Izvođač

  • 1. serija: 10 REP. -A 70%
  • 2. serija: 10 REP. - 70%
  • 3. serija: 12. REP. - 60%

Za napraviti djelotvoran Ovaj sustav treninga nastoji postupno povećavati težinu šipke svaki tjedan, izvoditi ga šest tjedana i promatrati rezultate.

Ako želite, tjednima nakon šeste promijenite osnovnu vježbu za drugu, u ovom slučaju možete promijeniti radnu klupu višom prešom u nagnutoj klupi.

Video: Report on ESP Cops and Robbers The Legend of Jimmy Blue Eyes (Listopad 2019).

Загрузка...