Grudi

Strojevi u odnosu na Slobodni utezi kada trenirate prsa

U teretani imamo na raspolaganju mnoštvo resursa, iako su nam zbog masa ljudi u mnogim prilikama iznimno ograničeni.

Mogli bismo podijeliti te resurse na dvije velike grupe, slobodni utezi (bućice, šipke, diskovi) i strojevi.

Preše

I slobodni utezi i strojevi su korisni u prešeImam tendenciju da koristim bučice umjesto šipki i strojeva za učitavanje diskova, kao što je snaga čekića, umjesto selektorskih.

Uvijek dobiješ više contracciónÂkada se ruke susretnu na najvišoj točki ponavljanja kada se održava ista udaljenost između njih.

Multipower je mješavina između stroja i slobodne težine.

Svi strojevi s polugom dizajnirani su za postizanje tog obvezujućeg učinka, a teško je usvojiti početni položaj s bučicama od 45 ili 55 kilograma i trebat će vam partner koji će ih približiti. Međutim, mislim da su višeosigurati da barovi, jer ako se zaglavi i nemate pomoći, uvijek možete pustiti bućicu da padne na tlo.

Iznad svega, ne pokušavajte izdržati bučicu po svaku cijenu jer biste mogli pomaknuti rame.

slobodni utezi oni su korisni jer vas uče ravnoteži i koordinaciji i morate pokušati ovladati ovim stilom treninga.Zasigurno ste čuli da je dobro koristiti slobodne utege jer razvijaju stabilizirajuće mišiće.

U svakom slučaju, slobodni utezi su vrijedni prostora u grudnom programu jer s njima napredak je bolje kontroliran, Ako ste prošli mjesec završili osam ponavljanja s 45kg tegovima i ovog mjeseca 50kg, jači ste. U zamjenu, svaki stroj ima poseban sustav za podizanje.

Stoga postavljanje tri diska na svaku stranu preše čvrstoće čekića nije isto što i postavljanje na drugi stroj. Moj trik je da počnem gotovo uvijek s vježbom sa slobodnom težinom, a zatim se prebacim na stroj kako bih obavio tisak. normalno
Ne izvodim dvije preše slobodnom težinom u istoj sesiji jer je drugazamjera.

Otvori

Moram priznati da sam pomalo radikalan u tome što ne vjerujem u bučice za otvore.

Znam da mnogi stručnjaci u svojim navikama uključuju otvaranje bućica, ali to je vježba koja ima neuspjeh koji, po mom mišljenju, čini da mislite na njegovu upotrebu.

Gravitacija se povlači ravno dolje. Otvor nije vertikalni pokret, kao što je čučanj ili presa, ali crta luk ili polukrug. Na početku ponavljanja ona pokazuje otpor, ali u posljednjoj trećini, sila koja bi vas trebala spriječiti da stiskate ruke, samo se gura prema tlu. Ukratko, rade samo za nešto više od polovice ponavljanja.

Otvori gube napetost u dijelu pokreta.

Usporedite ga s koloturnim ili strojnim otvorima.Oba sustava odolijevaju od početka do kraja i možete čak primijetiti kontrakciju u sredini
svako ponavljanje. Pokušajte učiniti isto s bučicama; to je kao da niste pomaknuli težinu, jer s tim kutom gravitacija ne djeluje.

Još jedna pritužba na bućice otvora je da mnogi koriste previše težine i završiti radiš hibrid između tiska i otvaranja.

Ako govorimo o strojevima za otvore, također imam poseban okus. Ako vas stroj prisiljava da držite ruke savijene pod pravim kutom, a zglobovi okrenuti prema stropu, kao što je uobičajeno s pec-dek, nemojte ga koristiti, Ovi strojevi prisiljavaju ramena da izvode vanjsku rotaciju koja ostavlja mišiće ranjivima.obrtač, kao što su supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapular.

Ova vježba može biti štetna za cjelovitost naših ramena.

U otvorima ruke moraju biti blago savijene s laktovima koji su okrenuti prema suprotnim krajevima. Ako sjedite, trebate stići zglobovi obiju ruku skoro Dodirnite kraj ponavljanja i palčevi moraju biti okrenuti prema gore.

Strojevi za postizanje tog pokreta su oni koji vam omogućuju da sjedite okrenuti prema natrag i radite stražnje deltoide.

križići kolotura Oni su veliki jer dopuštaju još više varijacija.

Ravni otvori na remenici

Možete ih staviti naopako na ravnu klupu i koristiti niske remenice. Možete koristiti i kosu ili odbijenu klupu, ili stajati i hvatati se s bilo koje visine. Osim toga, ruke su prekrižene i postignut je širok raspon koji iznenađuje pektorale.

Video: Strojevi budućnosti (Listopad 2019).

Загрузка...