Natrag

Mrtva težina krutih nogu s bučicama

Mislim da je jedan od najboljih trening za femorals iz više razloga.

Rastegnemo se i ugovorimo u najvećoj mogućoj mjeri. Radimo cijelu dužinu mišić, U dumbbells pružiti vrhunsku kontrakcija, jer oni ne prisiljavaju da zadrži poziciju kao što su barovi. Možemo ih okrenuti prema unutra ili prema van, što nam omogućuje da radimo dio femorala koji nas zanima.

To također može biti jednostavna vježba za one koji ne mogu obavljati veliki raspon putovanja jer neki ljudi jedva održavaju svoje donji dio leđa Ravan kad su savijeni držeći šipku jer bućice smanjuju napetost u tom području.

Izvođenje mrtvog dizanja s tegovima

Stojeći na klupi, držeći u svakoj ruci bučicu. Da bismo prihvatili ovu poziciju, moramo podići ili postaviti utege na klupu ili ih podići kada stojimo, što je za nas ugodnije. U početnom položaju, ramena bi se trebala okretati natrag, donji dio leđa ostati u njihovom prirodnom luku, i tegovi za vežbanje u stranu.

Držanje luka donjeg dijela leđa i zatezanje bedreni, počnite se savijati, osjećate rastezanje u gluteusu i femoralnim mišićima. Uvijek moramo izbjegavati opuštanje bedrene kosti. To prenosi napor na druge mišiće i smanjuje stimulaciju mišića bedrene kosti.

Savijte se od struka, spuštajte torzo i držite glavu gore dok pustite da te bučice prate vašu prirodnu liniju. Zadržite napetost u bedreni i stražnjicui izbjegavajte opuštanje ili pretjerano istezanje kako biste iskoristili prednost inercije. To može uzrokovati ozljede.

Zatim nosite utege prema gore, idući unatrag kroz isti itinerar.

Zaustavite se u vertikali, izbjegavajući prekomjerna proširenja, i odmah idite na sljedeće ponavljanje, zadržavajući napetost u femoralnoj.