Vježbe za noge

Duboki čučanj

duboki čučanj je krajnja vježba za noge i kukove; i ta su područja temelj opće snage programa bodybuildinga.

Početni položaj dubokog čučnja

Prvi korak za dobro izvršenje udubok ili pun čučanj je naučiti postaviti traku na leđa. Mnogo puta bodibilder, pogotovo mladić, pokušava pomaknuti šipku od pritiska na leđima, ali to čini situaciju još gore.

Za ublažavanje boli, morate podići trapezes sve što možete. Početnici se žale da nemaju trapezoide i to nije istina. U gornjem dijelu leđa uvijek postoji neki mišić, a ako idete gore, on će djelovati kao jastuk.

Uzmi bar s odlukom tako da se ne pomiče u pozadini dok radiš vježbu. To što vas bar može ometati i biti vrlo neugodno. gristi to je osobni izbor koji ovisi o fleksibilnosti i veličini ramena. Međutim, imajte na umu da što su vam ruke bliže, to bolje. Uski zahvat omogućit će vam da više upravljate šipkom. Kušajte dok ne pronađete najbolji stisak.

Sada ću objasniti praksu koju uopće ne volim. Neki instruktori dvorane Oni vas potiču da stavite ručnik na vrat kako biste napravili jastuk. To nije dobra ideja jer smanjuje nelagodu samo ograničeno vrijeme. Kada je težina velika, ručnik se pomiče i proteže se prema natrag. Naviknite se od početka na postavljanje trake na trapezoide i bit ćete spremni kada uložite više težine. Tako nećeš izgledati kao bebe.

Izvršenje dubokog čučnja

Kad je leđa napeta, bar dobro postavljen i čvrsto uhvaćen, napravite korak da se odmaknete od strukture i kopate noge u tlo, s razdvajanjem koje je jednako udaljenosti između ramena i prstima malo prema van. Ovaj položaj stopala
Pruža ravnotežu. Također ćete morati pokušati vidjeti koji vam položaj najbolje odgovara. Visoki sportaši, poput košarkaša, trebali bi dalje udaljiti noge.

U tome su važne noge vježba, Ne stavljajte ih na tlo bez više. Stisnite ili držite prste kao da ste ptica, tako da ćete biti dobro suzdržani, što je bitno ako želite podići teške utege.

Prije prvog ponavljanja napnite cijelo tijelo, od stopala do trapeza. Ako se zona opusti tijekom kretanja, to će utjecati na izvršenje.

Važno je stegnuti leđa kako bi uspjeli. Trik je spojiti lopatice za ramena jer će i ostatak leđa biti napet.

Većina dizača vjeruje da akogledaju goremogu zadržati ispravan oblik. Drugi više vole gledati prema dolje. Nije bitno kako smjestite glavu dok nagib nije pretjeran. Glava mora biti labava na određeni način, a ne blokirana na jednu stranu ili na drugu. Zapamtite da tijelo mora biti u napetosti i opuštene glave.

Sada ste spremni začučanj, Umjesto da idete brzo, idite malo po malo u svako doba. Potpuni čučanj se izvodi kada femorali padnu iz paralele, ako ne, to je djelomična ponavljanja, što nije toliko korisno za razvoj, kao što smo prije komentirali. Udahnite dok radite ovu fazu pokreta.

Zatim počnite podizati traku dok izdišete dok se ne vratite u početni položaj. Vaša leđa se ne smiju sklupčati u bilo koje vrijeme, zadržavajući se unutar vertikale kretanja.

Slika izvađena iz bodybuilding.com

Video: Kako pravilno raditi duboki cucanj? (Prosinac 2019).

Загрузка...