Natrag

Vi dominira

Izvršavanje podbradaka

Držite se za vodoravnu šipku s prianjanjem (dlanovi okrenuti prema van), s rukama raspoređenim oko 20 centimetara više od širine ramena.

Potpuno ispružite ruke i opustite ramena tako da su latsi potpuno ispružene.

Duboko udahnite i zadržite dah dok sklapate grebene kako biste se podigli do bara. Držite laktove sa strane i van, i spustite ih tako da možete ustati.

Držite ga povlačenjem dok čeljust ne dosegne razinu šipke ili malo iznad.

On izbacuje zrak i spušta se na početni položaj na kontrolirani način, ponovite nekoliko puta.

Savjeti za izvršavanje podbradaka

Nemojte koristiti biceps za izvođenje vježbe. Mislite da su ruke samo kuke i usredotočiti se na mišićnu kontrakciju latsa.

Radi učinkovitije gornjih leđa, držite držanje što je moguće šire unutar udobnosti. Što je drška šira, to je veći naglasak na gornjem dijelu glavnoga grebena i većim teresima. Što je zahvat bio zatvoreniji, to su u većoj mjeri uključena niža područja glavnog i pectoralis major.

Dovedite čeljust do šipke ili malo iznad dok koljena oni ostaju odvojeni. Ovo djeluje na regiju viši dorzalnih i drugih mišića uključenih tijekom dužeg raspona putovanja.

Ne spuštajte glavu i nosite stražnju stranu vrata iza šipke - to uvelike skraćuje put koji vodi do a manje razvoja mišića i povećava rizik od ozljeda, osobito u ramenima.

bodybuilderi početnici i ostali sportaši bez prevelike sile u gornjem dijelu tijela, obično ne izvode povlačenja jer je teško podići tjelesnu težinu.

Razviti sila potreban za pull-up, možete napraviti remenice povući, koristiti pull-up uređaj s pomoći ili možete zamoliti nekoga da vas drži za noge.

Video: Maya Berović feat. Jala Brat - . Official Video (Listopad 2019).

Загрузка...