Trening

Broj serija do neuspjeha mišića

Postoji stalna rasprava između bodybuilderi upućeni na obuku do neuspjeh mišića, Mnogi vjeruju da je dostizanje negativno za snagu jer mišići uče da ne završe ponavljanje.

Boje se da kao neuspjeh pojavljuje se u posljednjem ponavljanju, nakuplja se u memoriji mišića i dovodi do neuspjeha u tvrdoj seriji.

Istraživanje pokazuje da je serija do neuspjeh Važno je za snagu, ali činiti više od jedne po vježbi može dovesti do neuspjeha. No, s obzirom na razvoj mišića, malo istraživanja potvrđuje ulogu treninga na neuspjeh.

Iako mnogi bodybuilderi oni misle da su serije stvarne samo kada neuspjeh mišića, nova istraživanja pokazuju da morate kontrolirati broj serija do neuspjeha. Previše može uznemiriti razine hormonska i stoga, proces razvoja mišića.

Ne uspjeti ili ne

Španjolski su znanstvenici 16 tjedana obučavali 42 muškarca, zbog čega su neki propali u svim serijama, a ostali nisu.

Istraživači su analizirali sila i snaga sportaša, kao i krvne razine anaboličkih hormona inzulinu sličnog faktora rasta (IGF-1) i testosterona i kataboličkih hormona kao što je kortizol prije početka programa i nakon 6, 11 i 16 tjedana ,

Prijavili su se u Časopis primijenjene fiziologije da su dvije skupine pokazale slično povećanje. t snagu i snaguali oni koji su bili obučeni za neuspjeh imali su mnogo niže razine IGF-1, nešto niže razine testosterona i više razine kortizola.

zaključak

Obuka do neuspjeha u previše serija može dovesti do toga pretreniranost, kao što je uočeno u depresiji razina IGF-1 i testosteron i uzdizanje onih od kortizol u grupi koja je vježbala neuspjeh mišića.

Predlažemo trenirajte do neuspjeha ništa više u posljednjoj seriji svake vježbeProtokol koji je pokazao da poboljšava snagu i da isto mora učiniti s razvojem mišića.

Video: The Ultimate Advice For Every 20 Year Old (Studeni 2019).

Загрузка...