Hranarina

Dijeta da se brzo zgusne

Dijeta je dizajnirana za tanku osobu koja se trudi dobiti na težini i teži između 70 i 75 kilograma.

Ako težite više od 75 kilograma:

- Na svakih 5 kilograma dodatne težine povećavate 11 grama proteina i 28 do 33 ugljikohidrata dnevno. To je ekvivalentno 50 g nemasnog mesa i kriška cjelovitog kruha.

Ako težite manje od 70 kilograma:

- Morate smanjiti potrošnju hranjivih tvari. Na svakih 5 kilograma manje težine, dnevno uklonite 11 g proteina i 28 do 33 ugljikohidrata. To je jednako 50g piletine i 50g suhih smokava.

ponedjeljakutoraksrijedačetvrtakpetakSÃ BADOnedjelja
4 kriške cjelovitog kruha: umiješano s 1 cijelom jajetom i 4 bjelanjka jaja2.1 zdjelica žitarica s 1 čašom mlijeka.Umešana jaja s 1 cijelom jajetom i 4 bjelanjka jaja.1 Srednji komad raženog kruha1 čaša soka od naranče 3 žlice džema.2 šalice kuhane žitarice.2 žlice proteina sirutke u prahu. 1 čaša soka od naranče.Pola šalice žitarica, pola šalice grožđica.2 umešana jaja2. Kriške odmašćenog sira. 1 kriška cjelovitog kruha.2 žlice marmelade. Čaša soka od naranče.2 kajgana plus 4 bjelanjka 1 čaša i pola kuhane zobene brašne.
110 g piletine.2 žlice odmašćene majoneze. 1 mali omlet s isušenim uljem.1 limenka tune, 2 žlice odmašćenog majoneze, 1 komad kruha od cjelovitog zrna, 1 šalica grožđica.Pola čaše odmašćenog sira.2 žlice meda1 čaša voćnog koktela.Albániga među pšeničnim kruhom. Šalica mješovitog povrća.Pola šalice grožđica 2 žlice proteina u prahu.2 porcije pizza sira.5 kriški purećeg prsa. 2 velike kriške cjelovitog kruha
75 g leće s nemasnim mesom.1 naranče.100g pilećeg prsa.1 veliki kuhani krumpir.1 šalica brokule.1 hamburger s cjelovitim pšeničnim kruhom.1 limenka raviola s mesom.1 čaša obranog mlijeka175 g piletine i salate. 1 kuhanog krumpira. 1 čaša voćnog soka.100 g pilećeg prsa.1 slatki krumpir.Medijska šalica brusica.1 čaša voćnog koktela.1 hamburger s integralnim kruhom1 veliki kuhani krumpir.
1 šalica kuhane tjestenine. mršavog mesa.1 šalica graška.2 tanke kriške pizze sira.2 čaše odmašćenog mlijeka 2 žlice praškastih proteinskih proteina.110 g lososa.1 veliki krumpir.1 šalica kukuruza.100 g pilećih bedara. Šalica bijele riže. Šalica graška.2 žlice proteina sirutke u prahu.1 banana.1 čaša voćne salate.2 žlice meda.170 g lososa. Šalice kuhane riže.
1 šalica odmašćenog sira. 1 čaša ananasa u komadima1.1 komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna2. Meso salate i rajčica 1 čaša odmašćenog mlijeka 50 g suhih smokava.110 g. od sabljarke. 2 srednje slatki krumpir. 1 šalica mješovitog povrća.1 cjelovito jaje i 4 bjelanjka od jaja, izrezane2 kriške odmašćenog sira. 1 punčica od cjelovitog zrna s 2 žlice džemova1 jabuka 1 čaša odmašćenog mlijeka.2 čaše odmašćenog mlijeka.2 žlice sirovog proteina u prahu. 1 šalica jagoda.1 hamburger s integralnim kruhom1 čaša odmašćenog mlijeka.1 dijetalna kolač.110 g nemasnog mesa.1 krumpir.1 mrkva čaša, narezana.1 čaša soka od grožđa

Video: Tradicionalna hrana koja neguje - Sally Fallon, Weston A. Price (Studeni 2019).

Загрузка...