Trening

Odmor u treningu

Obožavatelji trening s utezima moraju dobro znati da se načelo progresivnih optužbi, tj. da se rad i ohrabrenje povećavaju, je stup evolucije, Međutim, potrebno je znati da nije uvijek moguće povećati različite varijante sesije, jer bi to značilo a o treningu.

Ovdje leži potreba za planirani odmor unutar makrocikla (najveći ciklus planiranja, trajanje od nekoliko mjeseci). To će omogućiti oporavak i fizičkog i mentalnog, pripremajući i mišić i živčani sustav za buduće jače stimulanse.

Ostale mogućnosti

• Potpun odmorto jest ukupne neaktivnosti tijekom jednog ili više tjedana. Ova je opcija prikladna kada postoji važna obuka ili ozljeda iz koje je osoba rehabilitirana.

• Aktivan odmor kroz razdoblje od pražnjenješto znači zadržati trening, ali uz značajno smanjenje intenziteta, volumena ili učestalosti. To omogućuje oporavak bez atrofije mišića.

Donja glasnoća

Kao što je rečeno, jedna od mogućnosti je trenirati s manji volumen na uobičajeno, smanjujući količinu serija, Na primjer, ako ste napravili 16 skupova mišićne skupine između četiri vježbe, možete napraviti 8 do 10 i postupno ih povećavati dok se ne vratite na izvorni volumen. Naravno, smanjenje to će varirati ovisno o pojedincu. Neki sportski znanstvenici preporučuju da to bude 20% od uobičajene količine.

Smanjite težinu i broj ponavljanja

U slučajevima kada su serije već male, one mogu biti smanjite broj ponavljanja, To ima dodatnu prednost: opterećenje koje se može podići može biti veće, pa ćete se intenzivnije naviknuti na mišić bez preopterećenja.

Točno kilograma za podizanje također se može smanjiti u a pražnjenje, Preporučljiva stvar je ne smanjiti isti je kod više od 40%, jer bi mišićni stimulus bio minimalan. Nasuprot tome, kada je volumen smanjen, radna sposobnost mišića će biti prioritet, a broj pogubljenja može se čak i minimalno povećati. Na primjer, povećanje nekoliko ponavljanja po nizu. Jedna formula preporučuje povećanje volumena za polovicu postotka smanjenja opterećenja. Stoga, ako izgubimo 20% korištene težine, moramo povećati broj ponavljanja za 10%.

Smanjite učestalost treninga

Na kraju, možete odabrati da smanjite količinu tjednih podražaja, To znači da ako se koriste npr. 4 dana u tjednu, možete trenirati 3 dana i podijeliti mišiće. Ili, ako ste imali rutinu podijeljenu na 3 dana, možete vježbati cijelo tijelo dva dana u tjednu. Uvijek će biti prikladno podijeliti dane tako da nisu vrlo bliski, pogotovo ako su to samo dva podražaja (na primjer, utorak i petak).

Prednost smanjenja učestalosti je da kvaliteta neće biti uklonjena s radnih mjesta, te će također pomoći da se dobije motivacija.

Kao zaključak, aspekt treninga za smanjenje će ovisiti o individualnosti sportaša, pod uvjetom da je jasno da su prekidi potrebne su, I da je razdoblje istovara izvrsna alternativa za održavanje forme u isto vrijeme kada je spreman dati novi skok kvalitete.

Izvadak iz izvornog teksta Davida Fliera

Video: Da li i kolike pauze treba praviti od treninga? (Studeni 2019).

Загрузка...