Noga

Poboljšajte svoje blizance s Arnoldom Schwarzeneggerom

Arnold je napisao mnoštvo članaka trening bodybuildera; Ovo je jedan od njih, objavljen u poznatom bodybuilding magazinu, gdje nam Arnold pokazuje najbolji način (za njega) da dobijemo neke velike blizanke, Da vidimo

Prije nešto više od 30 godina, stigao sam iz Sjedinjenih Država iz Austrije, donoseći kao prtljagu vrlo loš engleski i veliku želju za uspjehom u bodybuildingu. Tada sam sa sobom imao Europsko prvenstvo i samopouzdanje da mogu ponoviti svoje uspjehe u Americi.

Godinama sam radio na razvoju svog fizičara i bio sam ponosan na svoj vrh. Ali što je s mojim blizancima?, Istina je da je veći dio mog posla otišao u prsa, leđa ili četvorke, a vrlo malo blizancima.

Odlučio sam povećati svoju veličinu manžete i napravio sam neku vrstu ludila: odrezao sam dno hlača kako bih uvijek otkrio svoje telad. Bili su mršavi, ali uvijek su me podsjećali da moram jako raditi.

Znala sam da sam pokazala samo moje najbolje skupine: grudi, ruke ili deltoidi, sve što bih dobila bilo bi divljenje komentarima i ubrzo bih zaboravila na rad manžete, Umjesto toga, ja sam trenirao blizance na početku svog rada u teretani i ponekad sam napravio nekoliko serija na kraju. Znate li što se dogodilo? Pa, izrasli su me.

Najbolja vježba za velike blizance

Sve mišićne skupine imaju vježbe koje su kamen temeljac njihovog razvoja, u slučaju blizanaca ova vježba je:

Stojeća peta dizala.

Moj je broj jedan razviti veličinu, dijelom zbog velikog kilaja koji možemo koristiti:

  1. Stavite prste na takav način da možemo rastezanje blizanac do vrha u početnom položaju, a noge u širini ramena.
  2. Držite noge ispružene kako biste smanjili aktivnost kvadricepsa, ali bez blokiranja koljena kako biste izbjegli stres na zglobu.
  3. Spusti se na neki način dirigovan do točke u kojoj se dobro rastegnete, a zatim se popnete na prste što je više moguće. Volim zadržati ugovorenu poziciju na nekoliko trenutaka prije nego što pređem na sljedeće ponavljanje.
  4. Radije koristim težinu koja mi omogućuje 10 do 15 dobrih ponavljanja, što je više nego što preporučujem ostatku mišićnih skupina. To je djelomično zato što mislim da se to ne može postići kongestija u nogama koristeći niska ponavljanja.

Savjeti za velike blizance

Kao što je manžete Sastoje se od vrlo gustih mišićnih vlakana i često se koriste u svakodnevnim aktivnostima, to moramo raditi s teškim utezima. Otkrio sam da čim sam povećao kilaže, rastao je moj blizanac.

tata prioritet slabim blizancima i prema njima kao prema drugom mišićne skupine u tim uvjetima, a ne kao dodatak koji je ostavljen za kraj treninga. Uvijek ih radite na početku, kada ste svježi i možete naporno raditi.

Uključite širok raspon pokreta za rad manžete iz različitih kutova. Naučite raditi uzvišenja u tisku i na stroju za čučnjeve Hack i s vremena na vrijeme malo promijenite položaj prstiju.

dva treninga Mora biti intenzivan da bi potaknuo rast mišića, koristiti napredne tehnike kako bi ih iznenadio. Moji favoriti su vi ćete biti potomci, i djelomična ponavljanja.

Primjer Arnoldove rutine blizanaca

Nastupati ponedjeljkom, srijedom i petkom; Sjetite se da je Arnold bio poznat po svom brutalnom obimu obuke.

  • Podizanje stajaćih peta: 10 serija od 10 ponavljanja.
  • Sjedalica za sjedenje: 8 kompleta od 15 ponavljanja.
  • Podizanje 1 pete (držanje dumbbells): 6 kompleta od 12 ponavljanja.

Video: Poboljsajte finansijsku situaciju (Listopad 2019).

Загрузка...