Trbuh

Gornji trbuh

Tricep škripanje

Ova vježba djeluje na ukupnost trbuha i to je vježba za naše mišljenje bitna za vašu rutinu trbušnih mišića jer omogućuje rad na trbuhu s težinom.

Izbacite zrak dok činite snagu protiv otpora, savijajući kralježnicu kontrakcijom abdominala.

Kada dostignete konačnu poziciju, izbacite preostali zrak u pluća i stisnite ukošene i trbušne opuške na trenutak. Uzmi dah polako se vraćajući na početnu točku.

psihijatri

To je najosnovnija vježba, koja bi trebala biti u trbušnoj rutini svakog početnika.

Dok podižete, zaokružite gornji dio leđa. Kada ste u najvišoj poziciji, gledajte ravnomjerno prema horizontu i držite u tom položaju oko sekundu. Zatim izbacuje zrak i vraća se u početni položaj.

Možete obaviti najteže vježbe tako što ćete proširiti ruke na glavu ili držati težinu na prsima.

Noge stezanja pod pravim kutom

Izvedba je vrlo slična onoj kod normalnog skupljanja, jedina razlika je u tome što su noge podignute pod kutom od 90 °.

Imati podignute noge omogućuju lakše držanje donjeg dijela leđa na zemlji tijekom izvođenja vježbe. Ako birate između normalnog skupljanja i trenutne vježbe, odabrali bismo ovu bez sumnje.

Smanjuje se u odbijenoj banci

Udahnite i zadržite dah dok se kontrahujete trbušnim mišićima da podignete gornji dio tijela sa klupe.

Gurnite prema naprijed do nagiba od oko 90 stupnjeva na boku. Držite taj položaj na trenutak dok izdišete. Zategne abdominals tijekom pokreta.

To je intenzivna, ali vrlo preporučljiva vježba jer djeluje na cijeli abdomen, pogotovo ako se spustimo na paralelu s podom. Čuvajte se donjeg dijela leđa.

Video: Vjezbe za trbuh, ravan trbuh uz 15min dnevno (Listopad 2019).

Загрузка...