Rutine

Spartanski trening

Pripremite se za Spartanski trening, teška rutina koja će vas natjerati u kratkom vremenu s rutinu vježbanja Ništa dosadno u usporedbi s tipičnim rutinama koje se izvode u dvoranama.

Pročitajte ostatak članka i saznajte je li Spartanski trening za vas je Služi kao rutina obujma hipertrofije bez povećanja tjelesne masti i kao rutina za definiranje gubitka masti, sve će ovisiti o prehrani.

Ako vam je potrebna pomoć dodatni Ne zaboravite posjetiti i provjeriti naš izbor preporučenih proteina.

Nastanak spartanskog treninga

Mark Twight i Dan John bili su treneri odgovorni za uobličavanje prije dvije godine u rekordnom vremenu osoblje glavnih glumaca filma "300 ".

U ovom filmu, atletska tijela koja su pokazala snagu pokazala su se svijetu i upravo su ti glumci nosili impresivan trbuh koji je vrlo dobro ilustrirao fizički i estetski ideal spartanskog ratnika.

Činjenica je da je u uređivanju filma postojao dobar digitalni rad, da nema sumnje, ali glumci su bili u formi, njihove zasluge imaju, oni i treneri koji su im pomogli.

Film govori o povijesti u kojoj se s jedne strane vodila epska bitka između naroda s određenim grčkim utjecajem is naglaskom na ratničku kulturu Sparte.

Ova bitka govori o tome 300 spartanskih ratnika branio je tjesnac termopila (korak do drevne Grčke) protiv hordi perzijskog kralja Kserks, epizoda koja se očito dogodila u 480. godini prije Krist.

Još malo povijesti

U početku vojska od 10 tisuća Grka, kako kažu neki povjesničari; borili su se do smrti protiv 250 tisuća Perzijanaca i njihovih barbarskih naroda koji su im bili podvrgnuti, gdje su u trenutku bitke i upravo u tom koraku Termopila, 300 ratnika kojima je zapovijedao kralj vi leã³nidas, uhitili su 8 tisuća Perzijanaca, što je priča o hrabrosti i hrabrosti koji će poslužiti kao izvor inspiracije kako bi kasnije vodili Grke do pobjede i zaustavili prolaz Perzijanaca i Kserks prema Grčkoj i ostatku Europe.

Tog dana Perzijanci su pobijedili, ali su Spartanci dobili slava.

Sparta i razvoj tijela

Sparta je bio grad koji se pripremao rat, budući da su rođeni, odabrani su, oni koji su imali tjelesne sposobnosti da budu ratnici, a oni koji nisu (iako zvuči ružno i kako se film prikazuje na početku) bili su odbačeni.

Započinjanje tjelesnog i mentalnog treninga od djetinjstva, tako da nakon što su dostigli zrelost, bili su na ukusu mnogih povjesničara, najboljih ratnika koji su ikada postojali, rođeni su i umrli, ratnici koji su branili svoj grad i bili počašćeni biti u stanju boriti se i, još više, umrijeti na bojnom polju.

Fizička snaga i zdravlje za borbu

Stupanj fizičke kondicije, spretnosti, snage, izdržljivosti i okretnosti bio je ono što je redatelj Zack Snyder trebao prikazati svijetu kada je snimao film The 300.

Uz pomoć i utjecaj Mark Twight, Dan John, Pavel Tsatsouline i drugi treneri oni oblikovani doslovno ta tijela da na ekranu odraze suštinu i sliku onoga što je spartanski ratnik izgledao prije 2.500 godina.

Tako su ti treneri proveli "hibridnu" metodu treninga u kojoj su radili cijelo tijelo u svakoj sjednici i razne vježbe su izvedene ili sa otpornošću tjelesne težine i uključivanjem najvećeg broja mišićnih skupina, uključujući pokrete kao što su bradavice, sredstva paralelnih pruga, rad na gimnastičkim prstenovima, vježbe sa šipkama i bučicama, pliometrija, vježbe s kettlebellima (nešto poput okruglih bućica) koje možete vidjeti na webu ako posjetite YouTube.

Spartanski trening snage

Budući da nije baš praktično dobiti kettlebells i imati Mark Twight ili Dan John kao trenere, u ovom trenutku možemo vam pokazati tjelovježba u teretani i dijeta koji je korišten za stvaranje spartanskog tijela.

U našem dijelu supersets i Triseries imate sve potrebne informacije za pravilno izvršavanje ove tehnike visokog intenziteta.

Ponedjeljak i četvrtak - ramena i leđa

  • 8 Biseries od Pritisni Pritisnite (Vojna novina stoji s barom i ispred) naizmjenično se mijenjaju Vi dominira do mišićnog zatajenja izvedenog s otvorenim stiskom.
  • 8 Triseries of Gumeni bočni liftovi sjedi za ramena, Veslanje sa sjedećim kabelom s V ručkom i Press Vojska s bučicama Arnold tip.
  • 4 Biseries od Koloturni remenici sa zatvorenim i ispupčenim rukohvatom za Back i Remenica remenice s otvorenim hvatom i naprijed i za brojeve.

Utorak - Prsni koš, ruke i lumbalni dio

  • 6 Biseries od Pritisnite nagnute s bučicama za prsa i fondovi neuspjeh mišića u paralelnim štapovima.
  • 4 Biseries od Pritisnuti šipkom na nagnutoj klupi i Otvori za bućice na klupi.
  • 4 Biseries od Pritisnite Odbijeno pomoću trake i Šalica s dvije ruke.
  • 7 Triseries of Hammer Curl, Remenica remenice s užetom i Uvijen s obrnutim hvatom pomoću Z bara

Srijeda i subota - Abdominals i donji vlak

  • 7 Serija Visina noge visjela na mišićnu insuficijenciju s 5 ili 10 kg dodatne težine za trbuh (ako možete).
  • 6 Serija Duboki čučanj.
  • 6 Serija Udaranje bućicama ili bar.
  • 6 Serija Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
  • 8 Biseries od Škare na podu i V Crunch na neuspjeh za trbuh.

Važni savjeti i napomene

Ne zaboravite izvesti niz od 8 ponavljanja za svaku vježbu, dostizanje trenutnog mišićnog neuspjeha u svakoj seriji i pomoću težine koja je prikladna da ostanete u tom rasponu skupova od 8 do 10 ponavljanja.

počiva između serije 45 sekundi, po mogućnosti, 90 sekundi za Biseries i možete se odmoriti 2 minute za Triseries.

Dijeta spartanskog ratnika

Budući da ne znamo što je kralj jeo vi leã³nidasNjegovi prijatelji i drugi banditi najboljih ratnika, čini se, ukazuju na to da njegova prehrana nije bila bogata viškom jednostavnih ugljikohidrata (šećera) i zasićenih masti.

Međunarodna verzija

doručak:

  • 7 bjelanjaka u tortilji
  • 4 srednje kukuruzne kolače
  • 2 šalice zelenog čaja

ó

  • 4 bjelanjka u umućenim jajima s 80 grama purećeg prsa
  • 2 kriške prženog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna
  • 2 šalice kave

ručak

  • 250 grama svježeg sira
  • 2 komada voća

hrana

  • 150 grama kuhanog povrća
  • 200gr pilećih prsa na žaru
  • 1 komad voća
  • 2 kolačića od kukuruza

ó

  • 150gr pari povrća
  • 150 gr crvenog mesa
  • 1 komad voća
  • 1 komad prženog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna

piknik

  • 3 Konzerve od prirodne tune
  • 1 narančasta
  • 1 obrani jogurt

večera

  • 250 gr bijele ribe
  • Srednja salata (zelena salata, rajčica i luk)
  • Suho voće

Verzija u Meksiku

Ova verzija namijenjena je sljedbenicima naše stranice koja se nalazi u Meksiku, gdje možda neće moći pronaći određene namirnice koje su gore navedene.

doručak

  • 7 bjelanjki jaja kuhalo je meksički stil ili 4 bjelanjka jaja pomiješana s 80 g pureće šunke.
  • 4 srednje veličine kukuruzne tortilje ili 2 kriške prženog kruha od cjelovitog zrna.
  • 2 šalice zelenog čaja ili 2 šalice kave; Možete dodati Splenda na okus za zaslađivanje.

ručak

  • 2 šalice kocke na pari s 150 g Panela sira.
  • 1 narančasto u segmentima.

hrana

  • 1 šalicu kuhanog graha u bujonu (bez uporabe ulja) ili 1 šalicu leće koja se bez masnoća pije u bujonu.
  • 200 g pilećih prsa u fajitasu ili 150 g govedine s 2 šalice morrona i luka (za nekoliko bogatih žica).
  • 4 šalice salate pripremljene od salate, rajčice i 100 g avokada.
  • 2 srednje kukuruzne tortilje.

piknik

  • 1 tunjevina u vodi.
  • 2 šalice jicama i 1 narančasta u srednjim segmentima.
  • 1 obrani jogurt

večera

  • 150 g govedine s 1 šalicom umaka od rajčice (tomatillo), začinjeno kao zeleni čili i 3 šalice kuhanih tikvica.
  • 2 srednje kukuruzne tortilje.
  • 2 prženi medij nopales.

Ovo je program Espartano, isprobajte ga i razgovarajte o napretku s nama.

Video: Kako Je Zaista Izgledao Spartanski Trening Agoge (Listopad 2019).

Загрузка...