Žene

Konkurentna prehrana za žene i bodybuilding

Da bi se mogli natjecati, bilo u kategorijama od Bikini za fitness do Culturismo, neophodno je slijediti a fitness dijeta najviše razine.

Potrebno je svakoga dana vrlo naporno trenirati kako bi se postiglo savršenstvo koje natjecanje zahtijeva, ali je još važnije imati adekvatnu prehranu. ,

Šampioni su napravljeni, nisu rođeni. Dakle, morate biti dosljedni, imati puno snage volje i ne provoditi nikakvu obuku ili hranu jer će vaš trijumf ili vaš neuspjeh ovisiti o tome.

Dijeta za žensku fitness i / ili bodybuilder

Rosi Mena, zvijezda iz posljednjeg desetljeća.

Osnovna prehrana je primjer za mjesece u kojima nemate natjecanje u blizini ... kada želimo definirati maksimum kada se približavamo natjecanju moramo izvesti natjecateljsku prehranu.

Kao što vam uvijek kažemo u kambodici, natjecateljske prehrane daleko su od ideala zdravljastoga ih koristite samo ako ste napredni praktičar i na vlastitu odgovornost.

Dijetu je slijedio bivši španjolski prvak, Rosi MenaZahvaljujući kojima je osvojio različite naslove u kategoriji Atletski fitness iako se kasnije dogodilo da se natječe u bodybuildingu.

To je vrsta prehrane savršeno vrijedi i za muškarce, tako da znate.

KONKURENTNA RAZDOBLJABASIC DIET
U 18:15 sati
1 tortilja s 7 bjelanjaka i 1 žumanjkom 4 rižinih kolača bez soli
U 6 sati
Žitarice s vlaknima ili integrali s obranim mlijekom ili omletom od soje ili žitarica s 4 bjelanjaka i jednim žumanjkom
U 9 ​​sati
100 g kuhane riže
1 pileća prsa
U 9 ​​sati
Slatki krumpir ili krumpir
Pileći hamburger
U 12 sati
2 limenke prirodne tune, s malo soli
4 rižinih kolača bez soli
U 11.30
Potresati ugljikohidrate i proteine
Voće (1 jabuka ili 2 banane)
U 2:00
1 pileća prsa
Kuhana tjestenina ili krumpir
U 2:00
Kompletna salata (rajčica, krastavac, kukuruz ...)
Riža s naribanim rajčicama ili lećom s piletinom i rižom
U 17:00
Tjestenina s piletinom ili goveđim biftekom
4 rižinih kolača bez soli ili 100 g riže
U 17:00
Tuna sendvič / šunka u slatko bez soli
Proteinska šipka ili šejk
U 21:00 h.
200/250 g kuhane ribe
100 g salate (salata i luk)
U 21:00 h.
Povrće bez krumpira, graška ili kukuruza
Riba na žaru (đon, losos ili pastrva ...)
Sve je popraćeno niskom količinom natrijeve vode i kompleksom vitamina.

Video: Svjetski dan hrane 2014. (Listopad 2019).

Загрузка...