Ishrana

Kruh i mišići

Arnold se jednom povezao bijeli kruh s bijelom smrću i od tada bodybuilderi Osjetili su odnos ljubavi i mržnje s ovim temeljnim elementom.

Rastuća popularnost dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata odnijela je kruh na stražnju stranu. No, je li to stvarno potrebno izbjegavati?

Osnovna funkcija kruha je izvor ugljikohidrata gorivo, Masa ostalih hranjivih tvari mora se izlučiti iz voća, povrća, odmašćenih mliječnih proizvoda, peradi i nemasnog mesa.

Čak i krupni kruh, premda hranjiviji od bijelog kruha, nije snažan nutrijent.

Koliko kruha treba konzumirati sportaš? Ministarstvo poljoprivrede (SAD) preporučuje 6 do 11 dnevnih obroka kruha i žitarica. Posljednja brojka odgovara prehrani od 2800 kalorija aktivnog čovjeka.

Ali budite oprezni što stavljamo u kruh. Ako želite izgubiti težinu, izbjegavajte maslac prije kruha.

Negativni dio

Tamni kruh donosi više hranjive tvari, Idealna sportska prehrana treba sadržavati više cjelovitih žitarica nego retinados. Rafiniranje uklanja vlakna i hranjive tvari, a obogaćeni zamjenjuje samo četiri izgubljena vitamina, plus željezo.

Pažljivo pogledajte pojam â € œ100% integral- Budući da neki kruh može dodati pšenicu, mekinje ili zobenu kašu, to znači malo u smislu dobre prehrane.

Međutim, svaki dio konzumiranog kruha ne mora biti cjelovit. Iako dodajete neki bijeli kruh, ne uzimaš otrov.

Također morate pogledati vlakno, Potražite kruh koji sadrži 2 ili više grama vlakana po komadu. Postoje mnoge vrste kruha koje sadrže još više.

kruh za prehranu ili upaljača sadrže manje kalorija i ugljikohidrata po komadu. Oni imaju tendenciju da budu manji, s više zraka ili dodatkom vlakana, i ne preporučuju se uvijek sportaši jer uzimanje premalo ugljikohidrata za doručak ili ručak može ga ostaviti slabim i gladnim i natjerati ga da jede slatkiše. popodne

najgušći kruh Oni mogu imati suprotan učinak, osiguravajući više ugljikohidrata i kalorija nego što je potrebno. Morate biti posebno oprezni s bazom pizza jer mogu osigurati višak kalorija i ugljikohidrata, da ne spominjemo pretjeranu sol.

Kriške u našem životu

Uzorak različitih vrsta kruha. Veličina kriške može se jako razlikovati, tako da uvijek trebate čitati naljepnice.

Nutritivne dijelove (grama)
vrstaFormat ± ilikalorijaproteinicarbosmastvlakno
bijela25672131<1
pšenica256521211
sastavni286931312
Mješavina zrna328031512
raž328331512
Bijela, nisko kalorična2348210<02

Eksperiment smanjenja ugljikohidrata

Kao dijete s niskom razinom ugljikohidrata ponovno su postale moderne, neki bodybuilderi
Žele ih staviti na stranu.

Predlažem sportašima da naprave pokus. Za tjedan dana, oni bi trebali ograničiti ugljikohidrate i vidjeti što će se dogoditi. Vjerojatno će primijetiti da imaju manje energije i loše treniraju.

Sljedeći tjedan, oni bi trebali konzumirati ugljikohidrate u svakom obroku, sendvič s tunom umjesto tune, na primjer, i tako promatrati prednosti ugljikohidrata.

Osjećat ćete se bolje i bolje ćete raditi s ugljikohidratima. Također možete težiti više svaki gram ugljikohidrata akumuliran u obliku glikogena zadržava 3 vode.

Neki bodybuilderi provode 2 ili više sati dnevno u teretani. Kada toliko trenirate, vježbate na razini otpora, a konzumiranje dovoljno ugljikohidrata je važno za dobro obavljanje posla. Kruh je jednostavan, ukusan i jeftin način za postizanje tih ciljeva.

Video: BALKANSKA BOLEST ZVANA HLJEB (Listopad 2019).

Загрузка...