Vježbe za noge

Čučanj s tjelesnom težinom

Čučanj s tjelesnom težinom je vježba koja djeluje iz temelja stražnjicu i kvadriceps, To je izvrsna vježba za korištenje na početku treninga.

Kod ljudi s određenom razinom obuke to je vrlo korisna vježba zagrijati prije rutine nogu i / ili gluteusa.

Izvođenje čučnja s tjelesnom težinom

Stanite s nogama u širini ramena. Stavite ruke ispred tijela ili iza glave kao što vidite na slici.

Polako se spuštajte savijanjem kukova, koljena i gležnjeva. Spustite kukove dok četvorci nisu približno paralelno na tlo

Zadrži ravno natrag, pomicanjem zdjelice unatrag. Za brojanje jedan, a zatim se vratite u početni položaj podizanjem sebe prema osi baze podupiranja, ili čak potporu pete.

nije ti stavi previše koljena u gornjem dijelu pokreta.

varijacije

Upotrijebite a ponderirani prsluk ili držite balon za lijekove da biste dobili veću otpornost.

Nestabilna površina, kao što je valjak od pjene ili dinamički disk, pomoći će u novoj progresiji, iako se ne preporučuje početnicima.

Napredni savjeti

pete ne smiju biti odvojeni od zemlje. Ako se to dogodi, možete se spustiti više od preporučenog ili primijeniti prekomjerno opterećenje na telad i područje Ahilove tetive.

Usredotočite se na održavanje krug prema naprijed. Krutost kukova može uzrokovati da koljena potonu u unutrašnjost.

Video: Čučanj s tjelesnom težinom bodyweight squat (Listopad 2019).

Загрузка...